PJOK · bab 11 budaya hidup sehat

MufidNajib

29/08/2021 13:04:24

SD 2 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar bab 2 latihan kebugaran bab 3 senam ketangkasan dasar bab 4 keterampilan dasar ritmik bab 5 budaya hidup sehat bab 6 dasar kebugaran jasmani bab 7 senam ketangkasan bab 8 gerak ritmik bab 9 gerak dasar renang bab 10 aktivitas jasmani di sekolah bab 11 budaya hidup sehat

Halaman

Kebersihan

Tangan

Kaki

Makan sehat

bisa dilakukan dengan

Peta Konsep

Budaya Hidup Sehat

Pernahkah kamu sakit perut?

Mengapa kamu sakit perut?

Sakit perut bisa disebabkan oleh kuman penyakit.

Kuman masuk ke perut melalui makanan.

Kamu harus selalu makan makanan sehat.

Jangan suka membeli makanan di sembarang tempat.

Pada pelajaran ini, kamu akan belajar

menjaga kebersihan tangan dan kaki

serta mengenal cara makan yang sehat.

Budaya hidup

sehat

Menjaga kebersihan

tangan dan kaki

Menerapkan cara

makan sehat

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

118

Kebersihan Tangan dan Kaki

Kebersihan tangan

Tangan merupakan salah satu anggota badan.

Tangan mempunyai fungsi yang penting.

Kamu melakukan berbagai kegiatan menggunakan tangan.

Kamu makan, menulis, dan minum menggunakan tangan.

Kamu perlu menjaga kebersihan tanganmu.

Jangan gunakan tanganmu

untuk melakukan kegiatan yang merugikan.

Kamu harus gunakan tanganmu untuk

kegiatan yang bermanfaat.

Cucilah tanganmu sebelum makan.

Agar tidak ada kuman yang menempel

di tanganmu.

Ingatlah kuman akan ikut tertelan

jika kamu tidak mencuci tangan.

Untuk menjaga supaya tangan tetap bersih,

kamu bisa melakukan cara di bawah ini.

Cucilah tangan setelah bermain.

Cucilah tangan sebelum makan.

Cucilah tangan sebelum tidur.

Cucilah tangan dengan sabun.

Hati-hati ketika menggunakan sabun

jangan sampai terkena mata.

Gambar 1

Mencuci tangan.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

119

Bab 11

Aktivitas Jasmani di Sekolah

Kebersihan kaki

Kaki juga merupakan anggota badan.

Kaki digunakan untuk berjalan.

Kaki selalu mengantarmu pergi ke tempat tujuan.

Kotoran juga bisa menempel di kakimu.

Cucilah kakimu agar bersih.

Salah satu cara menjaga kebersihan kaki

adalah dengan menggunakan alas kaki.

Ada banyak jenis alas kaki,

yaitu sebagai berikut.

Sepatu sekolah.

Sepatu olahraga.

Sandal kulit.

Sandal jepit.

Alas kaki berguna untuk menjaga kebersihan kaki.

Alas kaki juga berguna untuk

melindungi kaki dari benda tajam.

Berhati-hati jika kamu tidak menggunakan alas kaki.

Kaki bisa mengalami hal-hal sebagai berikut.

Kaki bisa tertusuk duri.

Kaki bisa tertusuk paku.

Kaki bisa terkena pecahan beling.

Gambar 2

Mencuci kaki.

Kamu harus selalu menjaga kakimu dari bahaya

agar kegiatanmu sehari-hari tidak terganggu.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

120

Lauk pauk,

misalnya, ikan, daging, tahu,

dan tempe.

Sayur mayur,

misalnya, bayam, kangkung,

Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki

Carilah kegiatan yang dapat

menjaga kebersihan tangan dan kaki.

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Kegiatan apa yang biasanya kamu lakukan?

Kegiatan apa yang belum kamu lakukan?

Apakah kamu ingin mempraktikkan kebiasaan

menjaga kebersihan tangan dan kaki?

Cara Makan Sehat

Pola makan sehat

Kesehatan sangat penting bagi kehidupan manusia.

Dengan tubuh yang sehat, kamu dapat

belajar, bermain, dan menikmati keindahan alam.

Ketika badanmu sakit, pasti terasa

tidak enak makan atau tidur

Kamu menjadi tidak semangat dan malas belajar.

Kamu perlu menjaga badan agar tetap sehat.

Makanlah makanan bergizi agar tubuhmu sehat.

Makanlah dengan teratur agar tubuhmu

tetap sehat dan bugar.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

121

Bab 11

Aktivitas Jasmani di Sekolah

Gambar 3

Makan teratur sesuai

dengan waktunya.

Makan teratur, artinya segera makan

bila waktunya telah tiba.

Makanlah dengan teratur.

Jangan suka menunda-nunda waktu makan.

Makan teratur dapat menjaga kesehatan tubuhmu.

Makanan bergizi adalah makanan

yang mengandung gizi seimbang.

Makanan yang mengandung gizi seimbang

terdiri atas unsur-unsur berikut.

Makanan pokok,

misalnya, nasi, jagung, roti, sagu, dan kentang.

Gambar 4

Nasi dan roti adalah contoh makanan pokok.

sumber: www.theallamericanchinesecookbook.com/17 juni 2009.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

122

Lauk pauk,

misalnya, ikan, daging, tahu,

dan tempe.

Sayur mayur,

misalnya, bayam, kangkung,

kol, dan sawi.

sumber: www.multisari.com/17

juni 2009

Gambar 5

Lauk pauk.

Buah-buahan,

Misalnya pisang, jeruk,

pepaya, dan semangka.

sumber: http://images.google.co.id/17

juni 2009.

Gambar 6

Sayur mayur.

Susu,

Misalnya susu kemasan

dan susu murni.

sumber: www.lh5.ggpht.com/17 juni

2009.

Gambar 8

Susu.

Perhatikan keseimbangan gizi dalam menu

makananmu.

Perhatikan pula kebersihan tangan dan

peralatan makan yang kamu gunakan.

sumber: www.centralzestcatering.co.uk/

17 juni 2009.

Gambar 7

Buah-buahan.

Bab 9

Gerak Dasar Renang

123

Bab 11

Aktivitas Jasmani di Sekolah

Mempraktikkan Cara Makan Sehat

Coba perhatikan jadwal makan

dan menu makanmu setiap hari.

Berapa kali kamu makan dalam sehari?

Apakah setiap hari kamu makan tepat waktu?

Apakah makananmu mengandung gizi seimbang?

Kesehatan adalah hal yang sangat berharga

bagi setiap manusia.

Kamu harus menjaga kebersihan

tangan dan kaki agar tetap sehat.

Kesehatan juga dapat diperoleh

dengan cara makan yang sehat.

Cara makan yang sehat adalah makan tepat waktu

dan makan makanan yang bergizi seimbang.

Apakah kamu selalu mencuci tangan dan kakimu

setiap selesai beraktivitas di luar ruangan?

Apakah setiap hari kamu makan dengan

teratur dan makan makanan bergizi seimbang?

Jika kamu menemukan kesulitan,

tanyakan pada gurumu atau temanmu.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

124

Ayo kerjakan di buku tulismu

Penilaian Pengetahuan

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

Menjaga kesehatan dan kebersihan tangan

dilakukan dengan ....

mencuci tangan sebelum bermain

mencuci tangan sebelum makan

mencuci tangan sesudah tidur

Bahaya yang diakibatkan karena

tidak menggunakan alas kaki adalah ....

kaki tertusuk paku

tangan teriris

sakit perut

Badan sehat dapat diupayakan dengan ....

makan teratur dan mahal

makan enak dan bergizi

makan teratur dan bergizi

Di bawah ini termasuk makanan yang mengandung gizi

seimbang,

kecuali

....

roti

kerupuk

bandeng

Wortel termasuk makanan yang mengandung gizi seimbang

dari jenis ....

makanan pokok

sayur mayur

buah-buahan

Bab 9

Gerak Dasar Renang

125

Bab 11

Aktivitas Jasmani di Sekolah

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

Setiap hari kamu makan sebanyak ....

Pakailah ... agar kaki selalu bersih.

Sandal jepit biasanya digunakan di ....

Sebelum makan kamu harus ....

Kentang termasuk jenis ....

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Coba praktikkan cara mencuci tangan

dan kaki yang benar dalam kehidupan sehari-hari.

Catatpula menu makanan yang kamu makan

selama seminggu sebelumnya.

Sudah tepatkah caramu mencuci tangan dan kaki?

Apakah menu makananmu memenuhi gizi seimbang?

Nilailah sikapmu ketika melakukan kegiatan tersebut

dalam tabel berikut.

Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.

Sikap

Disiplin

Kebersihan

Tanggung jawab

Kemandirian

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

126

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

Gerakan push up dapat melatih

otot-otot di bawah ini,

kecuali

....

tangan

dada

pinggang

Otot-otot punggung dapat diregangkan dengan gerakan ....

membungkuk

melompat

melempar

Gerakan berguling ke belakang dapat melatih ....

kebersamaan

keberanian

ketakutan

Latihan melompati kardus merupakan dasar dari gerakan ....

lempar lembing

lompat tinggi

sepak bola

Gerak ritmik dapat dilakukan oleh ....

anak-anak

orang dewasa

semua orang

Bab 9

Gerak Dasar Renang

127

Bab 11

Aktivitas Jasmani di Sekolah

Latihan simpai dapat melatih otot pinggang

jika digunakan di ....

leher

lengan

pinggang

Untuk melakukan gerak ritmik berpasangan

diperlukan ....

perselisihan

kerjasama

permusuhan

Gambar rambu di samping berarti ....

dilarang masuk

dilarang belok

dilarang parkir

Di bawah ini merupakan contoh alas kaki,

kecuali

....

sandal

sepatu

sarung

10. Makan teratur artinya makan ....

tepat waktu

dengan porsi sesuai

makanan yang bergizi

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

Posisi badan saat mendorong agak dicondongkan

ke depan dengan tujuan untuk menambah ....

Gerakan mendorong punggung berpasangan

dapat melatih kekuatan otot ....

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

128

Otot kaki dapat dilatih dengan gerakan ....

Gerakan berguling sebaiknya dilakukan

di atas matras untuk menghindari ....

Simpai berbentuk ....

Salah satu aturan dasar keselamatan

di tempat berenang adalah ....

Suasana belajar yang nyaman dapat tercipta

jika kelas dalam keadaan ....

Pakaian yang digunakan saat tidur dinamakan ....

Kamu harus selalu menggunakan ... untuk menjaga

kebersihan kaki.

10. Susu dihasilkan oleh binatang ....

C. Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat

dan jelas.

Bagaimana cara melakukan push up?

Sebutkan kegunaan berlatih melompati balok.

Bagaimana cara melakukan guling depan?

Sebutkan sikap permulaan berenang.

Sebutkan 5 macam rambu-rambu lalu lintas.

Glosarium

129

Aktivitas:

kegiatan

Bebas:

tidak terikat atau terbatas oleh

aturan

Curang:

tidak jujur

Diam:

tidak bergerak atau tetap di

tempat

Dinamis:

penuh semangat dan

tenaga sehingga cepat bergerak

Gawang:

dua tiang berpalang

sebagai tempat sasaran memasukkan

bola

Gerak:

berpindah tempat atau posisi

Irama:

gerakan berturut-turut secara

teratur

Jalan:

gerak berpindah

salah satu kaki harus selalu kontak

dengan tanah

Jasmani:

tubuh atau badan

Jongkok:

menempatkan badan

dengan cara melipat kedua lutut dan

bertumpu pada telapak kaki dengan

pantat tidak menjejak tanah

Jujur:

lurus hati atau tidak

berbohong

Kebersihan:

keadaan bebas dari

kotoran

Kelentukan:

kelenturan atau mudah

dibelok

-belokkan

Kemoceng:

pembersih debu dari

bulu ayam

Kerjasama:

kegiatan atau usaha

yang dilakukan oleh beberapa orang

Keseimbangan:

keadaan seimbang

atau sama berat

Konsentrasi:

pemusatan perhatian

atau pikiran pada suatu hal

Kuman:

binatang amat kecil yang

menyebabkan penyakit

Lari:

gerak berpindah

kedua kaki ada saat melayang

di udara

Lempar:

membuang jauh jauh

Lompat:

bergerak dengan

mengangkat kaki ke depan dan

dengan cepat menurunkannya lagi

Loncat:

gerakan melompat dengan

kedua kaki bersama-sama

Musik:

nada atau suara yang

mengandung irama

Olahraga:

gerak badan untuk

menguatkan dan menyehatkan

tubuh

Penyakit:

penyebab terjadinya

gangguan pada makhluk hidup

Posisi:

letak, kedudukan

Postur:

bentuk tubuh

Push up:

gerakan mengangkat dan

mendorong dada

Renang:

menggerakkan badan

melintas di air

Ruang kelas:

ruang tempat belajar

di sekolah

Senam:

gerak badan dengan

gerakan tertentu

Sehat:

baik seluruh badan serta

bagian-bagiannya

Statis:

dalam keadaan diam atau

tidak bergerak

ubuh:

keseluruhan jasad manusia

atau binatang

Variasi:

bentuk atau rupa yang lain

Zig zag:

berliku liku

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

130

Badan Standar Nasional Pendidikan. 2006.

Standar Kompetensi dan

Kompetensi Dasar Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani

Olahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI

. Jakarta: Diknas.

Claude Corbeil, Jean and Ariane Archambault. 2004.

Kamus Visual

Jakarta: Buana Ilmu Populer untuk Gramedia Direct Selling.

Faruq, M. Muhyi. 2008.

Sehat dan Cerdas Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan untuk Sekolah Dasar Kelas II

Jakarta: PT. Grasindo.

Harsuki. 2004.

Perkembangan Olahraga Teknik dan Program Latihan

Jakarta: Akademika Pressindo.

Hr, Sugeng. 2008.

RPUL Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap

untuk Sekolah Dasar

. Semarang: Aneka Ilmu.

Muhajir. 2007.

Bugar Jasmaniku Pelajaran Pendidikan Jasmani,

Olahraga, dan Kesehatan untuk Sekolah Dasar Kelas II

Jakarta: Ganesa Exact.

Stubbs, Ray. 2007.

The Sports Book

. London: Dorling Kindersley

Limited.

Syarifuddin, Aip. 1990.

Belajar Aktif Pendidikan Jasmani untuk Sekolah

Dasar Kelas II.

Warner, Penny. 2004.

Play and Learn, 150 Aktivitas Bermain dan Belajar

Bersama Anak (Terjemahan)

. Jakarta: Elex Media Komputindo.

http://id.wikipedia.org/6

Januari 2009

http://news.bbc.co.uk

/22 Januari 2009

http://www.superathletics.co.za

/15 Januari 2009

Indeks

131

Aktivitas 103

Alas kaki 113, 119

Berdiri

6, 7, 8, 23, 25

Berguling 75, 79

Berjalan

2, 4, 75, 79

Berlari

1, 2, 3, 4

Berputar

34, 76

Buah

122

Bungkuk 23

Daging

Derajat 76

Dinamis

, 25

Estafet

108

, 111

Gawang

Gerak bebas

42, 86

Gerak dasar

1, 2, 4, 5, 9

Gizi 51, 56, 57, 120, 121, 135

Jasmani

103

Jongkok 80

Karbohidrat 56

Kebersihan 52, 53, 55, 93, 104, 107, 118, 119, 120

Kebugaran

17, 28, 65

Kekuatan

17, 22, 28, 65, 95

Kelentukan

65, 69, 70

Keseimbangan

17, 23, 24, 25, 27

Ketangkasan

33, 75, 79

Kuman

117

Lauk

121

Lempar 1, 9, 10, 11

Lomba bakiak 111

Lompat

1, 4, 34, 35, 36, 77

Loncat

34, 36

Matras

Membungkuk 7, 9

Memutar

1, 5, 6, 7, 9

Menangkap

1, 9

Mendorong 18, 65, 68

Menekuk

5, 8, 9

Menendang

1, 9

Mengayun

1, 5, 9

Menggiring

1, 9, 13

Napas 53, 54, 96, 98, 99

Otot

17, 22, 65, 66, 77, 78

Pakaian

111, 112

Pelampung

94, 98

Penyakit

117

Permainan

1, 11, 18, 45, 47

Persendian

65, 69, 70

Postur

77, 78

Protein 56

Push up

66, 69

Rambu

103, 110, 113

Renang

93, 94, 95

Ritmik 41, 85

Sayur

57, 121

Sehat

51, 56, 120, 117

Senam

33, 41, 43, 44, 75, 79

Simpai

4, 47, 88

Statis

23, 25

Strategi 22

Susu

122

Tangkap 10

Tarik tambang 21, 22, 109, 111

Tubuh

Tumpuan

20, 21

Ular naga

Lampiran 1

Jarak Lari Sesuai Umur

Jarak Lari Cepat

Putra

Putri

30 meter

40 meter

50 meter

60 meter

Kelompok Umur

6 tahun - 9 tahun

10 tahun - 12 tahun

13 tahun - 15 tahun

16 tahun - 19 tahun

Jarak Lari Sedang

Putra

Putri

600 meter

1.000 meter

800 meter

1.200 meter

1.000 meter

Kelompok Umur

6 tahun - 9 tahun

10 tahun - 12 tahun

13 tahun - 15 tahun

16 tahun - 19 tahun

Keterangan:

Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka di

belakang koma.

Lampiran 2

Tempat dan Waktu Pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON)

Pon Tuan Rumah Provinsi

Tanggal

Surakarta

Jawa Tengah

8 - 12 September 1948

Jakarta

2 - 28 Oktober 1951

Medan

Sumatera Utara

2 - 27 September 1953

Makassar

Sulawesi Selatan 27 September - 6 Oktober 1957

Bandung

Jawa Barat

23 September - 1 Oktober 1961

Jakarta

Dibatalkan karena peristiwa

G 30S/PKI (1965)

Surabaya

Jawa Timur

26 Agustus - 6 September 1969

Jakarta

4 - 15 Agustus 1973

Jakarta

23 Juli - 3 Agustus 1977

10.

Jakarta

19 - 30 September 1981

11.

Jakarta

9 - 20 September 1985

12.

Jakarta

18 - 28 Oktober 1989

13.

Jakarta

9 - 19 September 1993

14.

Jakarta

9 - 25 September 1996

15.

Surabaya

Jawa

Timur

19 Juni - 1 Juli 2000

16.

Palembang

Sumatera Selatan 2 - 14 September 2004

17.

Samarinda

Kalimantan Timur Maret 2008

18.

Pekanbaru

Riau

2012

Lampiran 3

Mengukur Status Gizi

No. Nama Siswa

Tinggi

Berat

Status

Keterangan

Badan

Gizi

1. Eko Sukariyanto

1,45

20,5

2. Erni Rokhmawati

1,46

17,8

3. Fandy Tri Wicaksono

1,38

26,3

4. Abityasakti Danu S.

1,50

15,6

5. Slamet Riyadi

1,42

20,3

6. Gondo Subekti

1,40

23,5

7. Andika Sastra Adinata

1,35

27,4

8. Immas Andriani J.

1,45

24,7

9. Iwan Nurcahyono

1,45

26,2

10. Jeni Wahyudi

1,38

21,0

11. Zaidy Siswardhana

1,43

16,6

12. Wendy Anton Januar

1,39

20,7

13. Ardyan Widya Putra

1,45

22,8

14. Henri Gunawan P.

1,40

32,9

Kategori:

Kurus Berat (KB)

= < 17,0

Kurus Ringan (KR)

= 17,0 - 18,5

Normal (N)

= 18,5 - 25,0

Gemuk Ringan (GR) = 25,0 - 27,0

Gemuk Berat (GB)

= > 27,0

Keterangan:

IMT = Indeks Massa Tubuh

= Berat Badan (kilogram)

TB = Tinggi Badan (meter)

IMT = BB : (TB

××

TB)

Rumus menentukan status gizi:

Lampiran 4

Federasi-Federasi Olahraga Nasional

IMI

Ikatan Motor Indonesia

IPSI

Ikatan Pencak silat Seluruh Indonesia

ISSI

Ikatan Sport Seluruh Indonesia

PABBSI

Persatuan Angkat Besi dan Berat Seluruh Indonesia

PASI

Persatuan Atletik Seluruh Indonesia

PBSI

Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia

PBVSI

Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia

Perbasasi

Persatuan Baseball dan SoftballSeluruh Indonesia

Perbasi

Persatuan Basketball Seluruh Indonesia

10.

Percasi

Persatuan Catur Seluruh Indonesia

11.

Pertina

Persatuan Tinju Amatir Indonesia

12.

Persani

Persatuan Senam Indonesia

13.

Perserasi

: Persatuan Sepakraga (Sepak takraw) Seluruh

Indonesia

14.

Perserosi

Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia

15.

PGI

Persatuan Golf Indonesia

16.

PGSI

Persatuan Gulat Seluruh Indonesia

17.

Pordasi

Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia

18.

Porlasi

Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia

19.

Portelasi

Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia

20.

PSSI

Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia

21.

PRSI

Persatuan Renang Seluruh Indonesia

22.

PTMSI

Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia

Lampiran 5

Form Tes Keterampilan untuk Guru

Contoh kegiatan: Perlombaan lari yang diawali dengan start jongkok.

Rubrik penilaian tes unjuk kerja (Psikomotor).

Jumlah skor maksimal = 12

Nilai =

Jumlah skor maksimal yang diperoleh

××

Jumlah skor maksimal yang mungkin

Rubrik penilaian pemahaman konsep (Kognitif).

Aspek yang dinilai

No.

Start jongkok

Teknik lari

Kecepatan berlari

Jumlah

Kualitas Gerak/Teknik

Jumlah skor maksimal = 12

Nilai =

Jumlah skor maksimal yang diperoleh

××

Jumlah skor maksimal yang mungkin

Jumlah skor maksimal = 12

Nilai =

Jumlah skor maksimal yang diperoleh

××

Jumlah skor maksimal yang mungkin

Nilai akhir = Nilai tes unjuk kerja + Nilai sikap + Nilai pemahaman konsep.

Rubrik penilaian pengamatan perilaku atau sikap (Afektif).

Aspek yang dinilai

No.

Ketepatan sikap start jongkok

Ketepatan sikap lari

Sportif (tidak curang)

Jumlah

Kualitas Sikap/Perilaku

Aspek yang dinilai

No.

Posisi badan saat melakukan start jongkok

Posisi badan saat

berlari

Posisi badan saat me

ncapai garis finish

Jumlah

Kualitas Jawaban